4 de set. de 2011

BARRIGA TANQUINHO



Olá pessoal, hoje as nossas dicas não são de moda, mas sim de saúde. Quem não gosta de ficar com um corpo bacana e ainda por cima com a saúde em dia?


Mostraremos a seguir alguns exercícios básicos  para deixar o abdômen definido e que você pode fazer em casa.
Muito fácil fazer, basta ter ânimo. Vamos lá!!!



Lembre-se que o objetivo dos exercícios abominais  é fortalecer os músculos e não emagrecer. Para perder peso o mais indicado é uma caminhada e quando obtiver certa resistência, uma corrida.


ATENÇÃO: Mantenha sua respiração normal durante os exercícios, ok?



1 - Abdominal supra 


São 4 séries de 20 repetições e intervalo entre as séries de 20 a 30 segundos.

Deitado de costas, coloque as mãos na nuca (não use as mãos para dar impulso, a força deve vir dos músculos abdominais), flexione as pernas e apoie os dois pés no chão. Contraindo o abdômen eleve o tronco à frente, formando um ângulo de 45°. Volte a posição inicial.





2 - Abdominal oblíquo

São 4 séries de 20 repetições e intervalo entre as séries de 20 a 30 segundos.

Deitado de lado com os joelhos semiflexionados e afastados em paralelo, eleve o tronco contraindo principalmente os músculos que ficam na parte lateral do seu abdômen. Volte a posição inicial.



3 - Flexão lateral do tronco

São 3 séries de 15 repetições e descanso entre as séries de 30 segundos.

Deitado com uma mão na nunca, flexione uma perna e apoie o pé no chão. Cruze a outra perna sobre o joelho flexionado. Eleve o tronco a 45º, contraindo o abdômen e fazendo uma rotação. Volte lentamente à posição inicial. Depois troque as pernas.




4 - Abdominal infra 

São 3 séries com 15 repetições e intervalo entre as séries de 20 a 30 segundos.

Ainda na mesma posição e os braços apoiados no solo paralelamente ao corpo, estique as pernas a 90º. Contraindo o abdômen eleve o quadril o máximo possível sem flexionar as pernas.



5 - Prancha Lateral  

São 4 séries com 1 repetição de 30 segundos de cada lado e intervalo entre as séries de 20 a 30 segundos.

Deitado de lado, deixe uma perna estendida sobre a outra. Apoie bem a lateral do pé direito no chão. O antebraço direito também deve ficar apoiado no chão, com o cotovelo na mesma linha do ombro. Eleve os quadris e segure na posição mantendo o corpo alinhado. Faça o mesmo do outro lado.








LOOK:



Espero que tenham gostado. Lembrem-se sempre que para ficar com um corpo bacana é preciso manter a mente saudável também. Cultive o hábito da leitura e estudos. Importante também manter uma alimentação balanceada e nunca desanimar com a prática dos exercícios físicos.
Abraços e boa malhação!

12 comentários:

  1. DEMAIS o post, sério. O jeito que você explicou, os gifs, tudo! Vocês vão longe, meninos, adoro vocês =))
    ;*

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  2. Muito boas dicas Zaioo! curti, vou botá-las em prática :D

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  3. O izaias ta de parabéns, barriga e coxa, hmmmmmm

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  4. Hummm..ostei mesmo, muito bom!! Vc ta de parabens!!!

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  5. valeu professor Zainho, hahaha ;D curti man ! aprendi direitinho ! abraço ;)

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  6. Exercícios diferentes e bacanas pra quem só caminha como eu...é um grau a mais nas atividades físicas.
    O post tá muito legal, parabéns ficou muito bem montado. ;p
    Gabriella Gonzaga

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  7. Gostei muito das dicas,ficou muito bem explicado e com os gifs fica mais fácil de ser compreendido e aplicado da forma correta. Muito show! Parabéns =]

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  8. Aiai nem sei sobre o q começo a falar...adorei a ideia e a diversidade dos exercicios...confesso q fiquei esperando o movimento no ultimo pq n o conhecia rsrsrs, tentar por em pratica as dicas amanha...por fim e n menos importante...q coxas sucesso primooooo

    Parabens meninos :D

    Juliana Moraes

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  9. muuuuuuuuuuito bom ! Gostei demais .. dicas fáceis e úteis assim sempre devem ser lembradas né ? rs beijão

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  10. Chikérrimo!
    Tenhu um Personal Trainer
    Do meu lado e nao sabia...
    ahsuhaush

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  11. ui ui , que perninhas saradinhas hein , zezi ?
    rs
    Gostei , farei todos os dias.

    Bjo , Nana.

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